Morsowanie w ostatnich latach, należy do najbardziej popularnych zimowych aktywności. Czasy jego świetności rozpoczęły się od okresu pandemii i trwają do dziś. Coraz częściej zimą, wokół zbiorników wodnych gromadzą się śmiałkowie, którzy po rozgrzewce i odpowiednio ubrani zażywają kąpieli w lodowatej wodzie. Zanurzanie się w zimnej wodzie, choć wydaje się ekstremalnym wyzwaniem, niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa krążenia, zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie oraz wzrost produkcji endorfin. Jednak zanim zdecydujemy się na rozpoczęcie przygody z morsowaniem, warto poznać przeciwwskazania i jakie skutki zdrowotne może mieć regularne przebywanie w zimnej wodzie. Czy morsowanie jest bezpieczne dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub padaczką? Czy istnieją choroby, które uniemożliwiają nam bycie morsem? Koniecznie sprawdź odpowiedzi na te i inne pytania dotyczące lodowatych kąpieli.
Kluczowe punkty
- Zanurzenie się w lodowatej wodzie podnosi odporność, poprawia krążenie, redukuje stany zapalne, wspomaga regenerację mięśni i zwiększa produkcję endorfin, poprawiając nastrój i ogólną wydolność organizmu.
- Przed pierwszym zanurzeniem należy wykonać rozgrzewkę, unikać gwałtownych ruchów, korzystać z odpowiedniego wyposażenia (np. specjalne buty) i stopniowo wydłużać czas przebywania w lodowatej wodzie.
- Morsowanie nie jest odpowiednie dla osób z nadciśnieniem tętniczym, problemami kardiologicznymi, chorobami neurologicznymi (np. padaczka) czy psychologicznymi. W takich przypadkach zimne kąpiele mogą zwiększać ryzyko powikłań zdrowotnych, np. zawał serca.
- Przed rozpoczęciem przygody z morsowaniem warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku istniejących schorzeń, aby sprawdzić, czy jest się gotowym na tak intensywne wyzwanie i aby uniknąć potencjalnych negatywnych skutków.
Korzyści z morsowania: Jak zimna woda wpływa na organizm?
Początkującym morsom, warto wyjaśniać wpływ lodowatej wody na organizm. Morsowanie polega na zanurzaniu się w wodzie o temperaturze bliskiej zeru, co stanowi szok termiczny dla organizmu. Mechanizmowi temu przypisuje się działanie hartujące, co pomaga zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko przeziębienia czy innej infekcji. Podobnie do morsowania działa krioterapia. Lodowate kąpiele poprawiają krążenie krwi, usprawniają działanie układu krążenia oraz stymulują regenerację mięśni po wysiłku. W trakcie zanurzenia, kiedy temperatura wody jest bliska zeru, naczynia krwionośne najpierw się kurczą, a po opuszczeniu wody rozszerzają, co przyczynia się do poprawy elastyczności naczyń i lepszego dotlenienia tkanek. Dzięki temu morsowanie pozwala na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. Regularne kąpiele w lodowatej wodzie zwiększają produkcję endorfin, zwanych hormonami szczęścia, co pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Jak zacząć swoją przygodę z morsowaniem?
Pierwszy krok bywa trudny, dlatego warto odpowiednio się do niego przygotować. Aby zacząć przygodę z morsowaniem i wejść do zimnej wody, należy wykonać rozgrzewkę – kilka minut ćwiczeń pozwala podnieść temperaturę ciała i zmniejszyć ryzyko szoku termicznego. W trakcie ćwiczeń trzeba dokładnie rozruszać wszystkie mięśnie i stawy. Ważne jest, aby do wody wchodzić powoli, unikając gwałtownych ruchów. Ponieważ najwięcej ciepła tracimy przez głowę, koniecznie należy ubrać czapkę. Morsowanie warto rozpocząć od krótkiego pobytu w wodzie i bez zamaczania dłoni. Po kilku krótkich pobytach w wodzie, można wydłużać czas do granic własnej wytrzymałości. Pierwsze morsowanie, bezwzględnie musi odbywać się pod czujnym okiem doświadczonego morsa. Zdecydowanie, wejście do wody nie powinno odbywać się w pojedynkę.
Osoby początkujące powinny pamiętać o żelaznych regułach bezpieczeństwa. Czas takiej kąpieli nie powinien przekraczać 2–3 minut, a po wyjściu z wody należy szybko się osuszyć, założyć suche ubrania i rozgrzać się ciepłym napojem. Aby uniknąć skaleczeń lub otarć, warto korzystać ze specjalnych butów chroniących stopy przed nierównościami na dnie zbiornika.
Zobacz czy morsowanie niszczy nerki
Kto nie może być morsem
Mimo licznych korzyści zdrowotnych morsowanie nie jest dla każdego. Niektóre choroby wykluczają morsowanie i warto wiedzieć co jest przeciwskazaniem do tego rodzaju aktywności. Unikać morsowania powinny osoby zmagające się z problemami kardiologicznymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze czy choroby żył. Zimne kąpiele zwiększają ryzyko zawału serca, zwłaszcza u osób z chorobami układu krążenia. Morsować nie powinny osoby ze schorzeniami neurologicznymi oraz chorobami psychicznymi, u których szok termiczny może wywołać negatywne skutki. Osoby cierpiące na boreliozę, choroby mózgu czy przewlekłe stany zapalne stawów również powinny unikać lodowatych kąpieli. Aby zostać morsem, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem morsowania, zwłaszcza jeśli mamy jakiekolwiek wątpliwości co do stanu swojego zdrowia. Profesjonalista pomoże sprawdzić, czy nasze ciało jest gotowe na taką formę aktywności.
Samo morsowanie może mieć także uboczne skutki. Gwałtowne obniżenie temperatury ciała powoduje, że serce zaczyna bić szybciej, co zwiększa obciążenie układu krążenia. Silny wiatr, wilgotność powietrza czy brak odpowiedniego przygotowania mogą prowadzić do wychłodzenia organizmu. Osoby początkujące powinny być świadome, że brak rozgrzewki przed morsowaniem może wywołać bolesne skurcze mięśni, a zbyt długie przebywanie w zimnej wodzie – hipotermię. Niewłaściwe przygotowanie do lodowatych kąpieli zwiększa ryzyko zachorowania, zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach.
Podsumowanie
Morsowanie stało się w Polsce symbolem zdrowego stylu życia i sposobem na wzmacnianie odporności w czasie pandemii. Regularne kąpiele w lodowatej wodzie oferują szereg korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa krążenia, wzmocnienie układu odpornościowego, zmniejszenie stanów zapalnych i produkcja endorfin. Morsowanie jest zdrowe, lecz nie dla każdego. Osoby z nadciśnieniem tętniczym, problemami kardiologicznymi, chorobami neurologicznymi czy psychologicznymi powinny unikać zanurzania się w zimnej wodzie, aby nie zwiększać ryzyka poważnych powikłań zdrowotnych. Przed morsowaniem należy odpowiedniego się przygotować. Wymaga to rozgrzewki, stopniowego przyzwyczajania organizmu oraz przestrzegania zasad bezpieczeństwa. Dla osób zdrowych, które są świadome swoich granic i zagrożeń, morsowanie może być niezwykle korzystną praktyką, poprawiającą nie tylko wydolność organizmu, ale i samopoczucie. Kluczowe jest jednak, aby przed rozpoczęciem tej przygody zapytać lekarza o zdanie i upewnić się, że nasze ciało jest gotowe na takie wyzwanie. Jak w każdej aktywności, odpowiedzialność i umiar są podstawą sukcesu.
Bibliografia:
- M. Mikołajczak, "Morsowanie i jego wpływ na zdrowie," Gazeta Pomorska, 2021.
- J. Kowalski, "Przeciwwskazania do morsowania – co warto wiedzieć," Głos Wielkopolski, 2022.
- K. Nowak, "Kąpiele w zimnej wodzie a odporność organizmu," Zdrowie i Natura, 2020.
- P. Zawadzki, "Korzyści i zagrożenia związane z morsowaniem," Polski Magazyn Medyczny, 2023.
- A. Zielińska, "Lodowate kąpiele – dla kogo są bezpieczne?," Poradnik Zdrowie, 2023.
