O tym, jak ważne są w naszym życiu sprawne stawy zazwyczaj dowiadujemy się, gdy zaczynamy mieć z nimi problemy. Staw łokciowy, kolanowy, biodrowy, skokowy – te i inne stawy w ciele człowieka umożliwiają sprawne poruszanie się. Wraz z wiekiem i innymi czynnikami niesprzyjającymi zdrowiu stawów rośnie prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości związanych ze stawami, takich jak ból czy ograniczenie mobilności. Jak zatem dbać o stawy, aby móc swobodnie cieszyć się aktywnym wypoczynkiem w sezonie zimowym? Czy jesteśmy w stanie wzmocnić stawy, aby jak najdłużej cieszyć się ich niezawodnością i być przygotowanym na kolejne sportowe wyzwania zimą?

Funkcja stawów

Stawy to połączenia między składnikami szkieletu, które umożliwiają poruszanie się i uprawianie różnych sportów. To dzięki nim, nasze kości nie ocierają się o siebie, będąc w ruchu nie zachodzą na siebie i nie przemieszczają się pod wpływem ciężaru. Niestety, na skutek intensywnego wysiłku, a także z biegiem czasu nasze stawy przestają prawidłowo funkcjonować. Przy zwiększonej aktywności fizycznej lub nadwadze ze względu na niedostateczną ilość budulca, chrząstki stawowe poddane dużym obciążeniom, zużywają się w szybszym tempie, w którym organizm nie nadąża za ich regeneracją. Podobnie jest ze starzeniem się organizmu – w wyniku obniżenia tempa metabolizmu, odbudowa tkanki chrzęstnej, która nieustannie ulega zniszczeniu, nie zachodzi tak szybko. Chcąc zatem cieszyć się pełną sprawnością, w każdym wieku powinniśmy troszczyć się o zdrowie stawów i nie bagatelizować ich ochrony.

Bóle stawów

Bóle stawów świadczą o toczącym się stanie zapalnym lub innych urazach w ich obrębie. Dolegliwość ta może wynikać z uszkodzenia zarówno elementów kostnych jak i tkanek miękkich, otaczających staw. Bólowi często towarzyszą objawy dodatkowe:

  • obrzęk,
  • zaczerwienienie.

Dolegliwości w obrębie stawów należy zawsze skonsultować z lekarzem. Na podstawie pogłębionego wywiadu i dodatkowej diagnozy określi on dokładną przyczynę bólu i dopasuje leczenie. Najczęściej polega ono na stosowaniu odpowiednich leków przeciwzapalnych oraz ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Kluczowy jest również odpoczynek, aby nie narażać stawów na przeciążenie i nadmierną ruchliwość.1

Aktywność fizyczna w walce o zdrowe stawy

Istnieje kilka podstawowych obszarów, o które zadbać powinna osoba, której zależy na jak najlepszej kondycji swoich kolan, bioder, kostek i innych stawów.

Ważnym aspektem wpływającym na stan naszych stawów jest odpowiednio dobrana aktywności fizyczna. Ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spacery czy pływanie, wykonywane regularnie mają pozytywny wpływ na stawy. Stawy człowieka działają podobnie, jak konstrukcje mechaniczne wykorzystujące łożyska – występuje w nich zjawisko tarcia. Uprawianie sportu pobudza produkcję płynu maziowego, który działa jak smar we wspomnianych łożyskach – zmniejsza tarcie, a zatem chroni stawy przed uszkodzeniami i bólem. Aktywność fizyczna wzmacnia także mięśnie, które stabilizują stawy oraz poprawia ukrwienie tkanek i ich regenerację.

Jeśli zależy nam na dbaniu o stawy, unikajmy dźwigania ciężarów (lub ograniczmy je do koniecznego minimum). Zastanówmy się także nad doborem obuwia – chodzenie w szpilkach, wysokich obcasach, i innych butach, które nie zapewniają odpowiedniej amortyzacji, są narażeni na pojawienie się u nich chorób zwyrodnieniowych stawów.

Zadbaj o prawidłową dietę

Zdrowe stawy to także dbanie o utrzymanie prawidłowej masy ciała i zbilansowana dieta. Nadwaga i otyłość sprzyjają obciążeniu stawów, które prowadzi do wystąpienia dolegliwości bólowych i utrudnień w poruszaniu się. Profilaktykę i leczenie schorzeń stawów wspomaga dieta bogata w kolagen, wapń oraz witaminę D. Substancje te wzmacniają układ kostno-stawowy, a także wspomagają kondycję mięśni.

Oprócz tego warto wprowadzić suplementację produktów zawierających kolagen, jak
np. 4Flex w saszetkach. Jest to łatwo przyswajalny hydrolizat kolagenu Fortigel w formie saszetek z proszkiem. Kolagen jest białkiem stanowiącym budulec macierzy chrząstki (95%). Białko w postaci peptydów pomaga utrzymać zdrowe kości, wspiera wzrost i utrzymanie masy mięśniowej. Suplement diety 4Flex przeznaczony jest wyłącznie dla osób dorosłych.

Bibliografia:

  1. Libura M., Urazy stawu kolanowego, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2015.
  2. Informacja prasowa 4Flex, 18 lipca 2018 r.
  3. Witryna internetowa: https://4flex.pl/produkty-4flex/4flex (dostęp: 23.11.2022 r.)