COVID-19 stanowi niebezpieczeństwo dla każdego bez względu na wiek. Należy pamiętać, że przebyte zakażenie nie chroni przed kolejną infekcją albo chroni tylko przez krótki czas – zwykle kilka tygodni. Właśnie dlatego należy zastosować środki, które wzmocnią odporność. Jak wzmacniać odporność u dzieci i dorosłych w czasie pandemii?

Czym jest odporność organizmu?

Odporność organizmu to zdolność do obrony przed różnymi czynnikami chorobotwórczymi. Odporność może być dobra bądź też możemy mówić o obniżonej odporności w zależności od tego jak działa dany układ immunologiczny.

Nasz układ odpornościowy składa się z wielu narządów, w których powstają komórki odpornościowe oraz tworzy się tzw. pamięć immunologiczna. Te organy to tzw. narządy limfatyczne: szpik kostny, grasica, śledziona, węzły chłonne i migdałki.

Odporność organizmu można wzmacniać, to jednak długotrwały i wieloetapowy proces, na który ma wpływ wiele różnych czynników. Jak to zrobić? Najlepiej zmienić kilka nawyków i wybrać odpowiednie suplementy wzmacniające organizm.

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

W czasie pandemii warto wzmocnić swoją odporność, ale i należy przestrzegać ogólnych zaleceń, czyli mycia rąk, zachowania odpowiedniego dystansu społecznego czy noszenia maseczek. 

Aktywność fizyczna

Pandemia sprawiła, że wiele osób zrezygnowało lub mocno ograniczyło codzienną aktywność fizyczną. Sporo pracowników przeszło na pracę zdalną i tym samym straciło dużą część aktywności w ciągu dnia, taką jak chodzenie po schodach czy częste spacery do firmowego ekspresu. Tym samym pojawił się problem z dodatkowymi kilogramami oraz gorszym nastrojem. Według zaleceń WHO dzieci potrzebują każdego dnia minimum 60 minut ruchu, natomiast dorośli powinni spędzać aktywnie od 150 do 300 minut tygodniowo. To ważne, dlatego że aktywność znakomicie wpływa na odporność organizmu. Ponadto niweluje ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca, cukrzycy typu 2 i nowotworów. Wspomaga również pracę układu oddechowego i krążenia – które tym sposobem lepiej radzą sobie z infekcjami. Dobrym pomysłem będzie wprowadzenie odrobiny ruchu, warto zdecydować się na: bieganie, rower, aerobik, crossfit i inne treningi siłowe, a nawet szybszy spacer.

Zdrowa dieta

Pandemia wpłynęła również na przyzwyczajenia związane z jedzeniem. Wiele osób częściej zamawia posiłki z restauracji i fast-foodów. Według statystyk Polacy piją również więcej alkoholu. Należy zauważyć, że zdrowa i zbilansowana dieta poprawia odporność organizmu, a niezdrowe jedzenie osłabia ją. Organizmowi należy dostarczyć:

  • witaminę A – która znakomicie wspiera odporność. Dzięki tej witaminie organizm jest odporny na infekcje oraz choroby zakaźne. Należy jej szukać w nabiale, jajkach, szpinaku, marchewce, papryce czerwonej oraz w brzoskwiniach;
  • witaminę E – o działaniu przeciwzapalnym. Znajduje się przede wszystkim w migdałach i orzechach laskowych;
  • kwasy tłuszczowe - są odpowiedzialne za tworzenie błon śluzowych komórek układu odpornościowego. Można je znaleźć w rybach, takich jak śledzie, łososie i makrele oraz w migdałach i orzechach włoskich i olejach roślinnych;
  • żelazo – wspomaga pracę układu odpornościowego. Znajduje się w mięsie, podrobach, zbożach i natce pietruszki;
  • selen – niedobór tej substancji osłabia układ odpornościowy. Znajduje się w rybach i owocach morza, produktach zbożowych, kukurydzy oraz pomidorach.

Specjaliści zachęcają do spożywania niskotłuszczowych oraz fermentowanych produktów, takich jak kefir, kiszonki, ciecierzyca, soczewica, fasola i groch. Należy natomiast unikać soli, cukru, słodyczy, zarówno słodkich, jak i słonych przekąsek, słodzonych napojów, przetworzonych produktów, czerwonego mięsa oraz fast-foodów. Ponadto powinno się pić dużo wody mineralnej, co najmniej 2 litry w ciągu dnia.

Suplementy diety

Warto sięgnąć również po suplementy diety na odporność. W tym witaminę D3. Substancja ta wpływa pozytywnie na strukturę kości, układ krążenia, układ nerwowy, układ rozrodczy oraz układ odpornościowy. Warto sięgnąć również po suplementy na odporność, takie jak Balsam Jerozolimski® Forte oraz Balsam Jerozolimski® dla dzieci. Dobrym pomysłem jest również regularne spożywanie soku z aloesu lub aronii.

Inne sposoby wzmacniania odporności

Jakie jeszcze nawyki wpływają na poprawę działania układu odpornościowego? Należy wysypiać się (osoba dorosła powinna spać przez 7-8 godzin w nocy), ponadto należy zrezygnować z używek, takich jak alkohol i nikotyna oraz dbać o swoją równowagę psychiczną – powinno się przede wszystkim unikać stresujących sytuacji. Utrzymanie odpowiedniej higieny życia wpływa na poprawę odporności.