Masz problem z chrapaniem? Szacuje się, że co trzecia dorosła osoba chrapie. Dowiedz się, jakie mogą być przyczyny chrapania oraz czy olejki eteryczne mogą pomóc w tej dolegliwości.

Chrapanie to objaw utrudnionego przepływu powietrza przez gardło i może świadczyć o problemach ze zdrowiem, np. o bezdechu sennym, nieprawidłowościach w układzie oddechowym, skrzywieniu przegrody nosa, przerośniętych migdałkach. Może być również efektem obrzęku tkanek powstałego w wyniku infekcji lub alergii. Co ciekawe do chrapania mogą przyczynić się również nadwaga, otyłość, nadciśnienie tętnicze oraz alkohol, a także nieodpowiednia poduszka.

Chrapanie – kiedy do lekarza?

Bez względu na przyczyny chrapanie zawsze warto skonsultować z lekarzem. Wizyta staje się konieczna, gdy chrapanie jest bardzo głośne i pojawiają się przerwy w oddychaniu podczas chrapania. Ta dolegliwość może bowiem pogłębić problemy zdrowotne, przede wszystkim prowadzić do niedotlenienia całego organizmu. 

Chrapanie a higiena snu

Czasami jednak warto przyjrzeć się swoim codziennym nawykom związanym z higieną snu. Pomocna może być zmiana poduszki na płaską lub anatomiczną, dopasowującą się do kształtu głowy, utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni (od 18 do 21 st. C), rezygnacja z używek (alkoholu i papierosów). Warto również zrezygnować z picia kawy po godzinie 14.00, a ostatni posiłek należy spożyć co najmniej 4 godziny przed snem. Warto również na godzinę przed snem odłożyć telefon i inne elektroniczne urządzenia emitujące tzw. niebieskie światło. Zakłóca ono bowiem produkcję melatoniny w organizmie.

Można również skorzystać z aromaterapii. Są badania, które wskazują, że olejki eteryczne mogą pomóc z zasypianiu, a także pomóc w chrapaniu. Odkryto to przypadkowo podczas jednego z badań klinicznych, sponsorowanych przez producenta spreju z olejkami eterycznymi na ból gardła. Okazało się, że zastosowana przez niego mieszanka olejków eterycznych skutecznie zmniejszyła chrapanie u osób biorących udział w badaniu. Dlaczego tak się stało? Nadal nie wiadomo.  

Olejki eteryczne pomocne przy chrapaniu

Jakie olejki eteryczne mogą być pomocne z zasypianiu i problemach z chrapaniem? Na liście znalazły się:

  • olejek lawendowy – ułatwia zasypianie, bo pomaga w uwalnianiu melatoniny, hormonu snu,
  • olejek z ziela tymianku – pomocny przy podrażnieniu gardła, krtani i strun głosowych,
  • olejek z mięty pieprzowej – pomaga udrożnić zatoki i ułatwia oddychanie,
  • olejek z eukaliptusa – pomaga w rozrzedzeniu  śluzu m.in. w zatokach,
  • olejek cedrowy – pomaga rozluźnić mięśnie, sprzyja odprężeniu i ułatwia zasypianie,
  • olejek goździkowy – pomaga w rozrzedzeniu flegmy, a także w oczyszczeniu gardła, zatok etc.,
  • olejek sosnowy – pomaga m.in. w łagodzeniu napięcia mięśniowego oraz w zasypianiu,
  • olejek z szałwii – pomaga w łagodzeniu dolegliwości związanych z infekcjami górnych dróg oddechowych,
  • olejek z majeranku – pomaga w rozrzedzaniu śluzu, ma działanie wykrztuśne i pomaga w oddychaniu.

Wszystkie te olejki ze względu na swoje właściwości mogą być pomocne w leczeniu chrapania.

Jak używać olejków eterycznych, by pomogły w zminimalizowaniu chrapania?

Olejki eteryczne można wykorzystywać na kilka sposobów:

  • kilka kropel olejku można dodać do filiżanki ciepłej, ale nie gorącej wody, i płukać gardło przez 30-60 sekund,
  • kilkanaście kropel można dodać do ciepłej kąpieli,
  • kilka kropel można dodać do olejku (np. migdałowego lub kokosowego) i wmasować w skórę.

Ważne! Wybieraj zawsze olejki eteryczne otrzymywane z roślin, a nie olejki zapachowe, które mogą mieć w składzie syntetyczne składniki (np. pochodne ropy naftowej) i różne niesprzyjające zdrowiu dodatki.